Mit dem richtigen MTB-Training über den Winter zum Pro

9. Oktober 2022 10:00:00 MESZ

Vorbereitung ist nicht Alles. Und dennoch: Um auch im Frühjahr gleich wieder mit deinem Mountainbike voll durchstarten zu können, ist das richtige Training im Winter entscheidend. So gelingt es dir:

 

Straße Winter Landschaft

Die Bikesaison ist vorbei, die Ruhephase und Erholungszeit beginnt. Doch willst du auch nächsten Sommer wieder top-fit dich auf dein Mountainbike schwingen und die Berge und Trails bezwingen, so heißt es auch im Winter, den inneren Schweinehund zu besiegen. Batterien aufladen, Ziele und Wünsche für das neue Jahr feststecken – all das kannst du dennoch mit regelmäßigem Training in den Wintermonaten kombinieren. Mit diesen Tipps gelingt es dir!

Alles für die Kraft
Eine Spazierfahrt ist eine Mountainbike Tour keineswegs. Ein schlecht trainierter Körper ist anfälliger für Muskelkater und Verletzungen, welche oftmals in einem Krankenhaus behandelt werden müssen. Um präventiv für die neue Saison und die warme Jahreszeit zu trainieren und mögliche Verletzungen zu vermeiden, konzentrier dich auf gutes und gezieltes Krafttraining, egal ob in den eigenen vier Wänden, dem warmen Gym oder mit dem eigenen Gewicht im Grünen bzw. Schnee.

Ausdauer
Bevor du dich ungeübt die steilen Berghänge und Trails mit deinem Mountainbike herunterstürzt, starte dein Training doch lieber im Flachen. Bei diesem Cardio-Training hältst du konstant deine Geschwindigkeit, Kälte, Schnee und Eis auf dem Asphalt oder Wiesenweg (sofern gut präpariert) sind überschaubar und gut zum Einschätzen und das Training kann somit gezielt stattfinden.

Winter Mountainbiken raining SchneeGroße Wirkung mit niedrigem Gang
Hast du für dein Cardio-Training das flache Terrain den verschneiten Bergen vorgezogen, überlegst du mit großer Wahrscheinlichkeit, als Ausgleich einen großen Gang zu wählen. Die Muskeln sollen gepusht und trainiert werden, denn nur viel bringt viel. Doch das dem nicht so ist, haben neues Studien gezeigt: Ein kleiner Gang und ca. 80-100rpm steigern deine Durchblutung der Muskeln und du hältst länger durch. Nähere dich jedoch langsam an die erhöhten Umdrehungen und kleinen Gänge an. Denn auch hier gilt es, das gesunde Mittelmaß zu finden und nicht gleich alles auf eine Karte zu setzen.

Take your Time
Willst du nächste Saison mit deinem Bike wirklich durchstarten, dann nimm dir Zeit und übereile nichts. Wie bei professionellen Läufern empfiehlt sich ein langsamer Start und ab der 2. Hälfte deines Trainings die Geschwindigkeit auf das Doppelte zu erhöhen. Dein Vorteil bei dieser Technik ist nicht nur, dass du dich schonender aufwärmst, sondern du durch dein konstantes Tempo noch genug Reserven für den Heimweg hast.

 


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„Life is better
on a Mountainbike!"

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