3 Tipps für mehr Fitness beim Wandern

23. Juli 2022 15:00:00 MESZ

Die Wanderschuhe werden aus dem Winterschlaf geholt und für die erste Wanderung im Frühling vorbereitet. Doch wie bereitest du dich auf deine nächste Tour vor und wie sieht es mit deiner Fitness von Körper und Geist aus? Wir haben 3 Tipps für dich, wie du deine Leistung steigerst und fit fürs Wandern wirst!


Wandern Fitness Alm Österreich

Um fit in die Saison starten zu können und nicht gleich hinter der ersten Kurve des Wanderweges pausieren zu müssen, da dir die Luft ausgeht, solltest du bereits frühzeitig mit gezieltem Training beginnen. Denn auch Wandern ist Sport und sollte nicht unterschätzt werden. Doch wie beginnst du? Gibt es Tipps und Tricks, mit denen man gezielt an der eigenen Ausdauer und Fitness trainieren kann?
Ja! Andere Sportarten wie Laufen oder Klettern, sowie die richtige Ernährung, helfen dir in der Saisonvorbereitung bereits im Winter, dich fit für deinen Wandersommer zu machen. Doch da wir alle, du wahrscheinlich auch, schon hier und da Bekanntschaft mit dem inneren Schweinehund gemacht haben, haben wir 3 Tipps, wie du auch als Spätzünder, wenn die Berge und die Natur bereits rufen, deine Fitness mit gezielter Vorbereitung und Training noch einmal pushst!

Kondition
Wandern, die Bestätigung über deine Körperfitness und Vitalität. Um diese Bestätigung auch zu erhalten, ist es wichtig, dass du bereits mit dem richtigen Tempo startest. Dies sollte zu Beginn 2 Schritten pro Sekunde entsprechen, da dein normales Gehtempo ab Start deiner Wanderung bereits zu schnell sein kann und du schnell an Kondition verlierst, da du dein „Pulver zu schnell verschießt“. Dein Körper muss erst auf Temperatur kommen, Muskeln und Bänder warmlaufen, dein Puls bei 110 – 120 Schlägen pro Minuten liegen und die Atmung stabil sein. Erst danach kannst du dein Tempo gemütlich steigern und kommst schlussendlich weiter, als wenn du gleich zu Beginn mit voller Power drauflos gehst!


Wandern Fit Bergerlebnis SonnenaufgangFinde die Balance
Auch du wirst nicht jünger und verlierst mit jedem gewonnen Lebensjahr an Gleichgewicht und Balance. Daher ist es umso wichtiger, diese regelmäßig zu trainieren, um beim Wandern, gerade im weglosen Gelände und ausgesetzten Steine, sichere Schritte machen zu können. Nicht nur zu Hause kannst du deine Balance und dein Gleichgewicht, mittels Balance-Board oder mit verbundenen Augen auf einem Bein zustehen, trainieren. Während deiner Wandertour bieten Wurzeln, Schotterhalden, Steine und Baumstämme die ideale Grundlage für Balanceübungen. Dein Anfangsziel sollte bei mindestens einer Minute landen, in der du dein Gleichgewicht hältst. Je fitter und geübter du bist, desto mehr Zeit können deine Übungen in Anspruch nehmen.
Du wirst sehen, beim nächsten losen Geröll unter deinen Füßen bist du schon viel sicherer als bei deinen Wanderungen zuvor ;-)


Wanderroute richtig planen
Von leicht bis schwer, einfach bis komplex – Wanderrouten gibt es wie Sand am Meer. Da einen Überblick zu gewinnen, ist bei der Auswahl gar nicht so einfach. Denn wie eine Route eingeordnet wird, ist nicht nur abhängig von Orientierungsanforderung und Wanderdauer, sondern auch von der Wegbeschaffenheit.
Bist du auf unpräparierten Wegen unsicher oder hast Höhenangst, dann muss es nicht gleich ein Tour mit Gratwanderung auf losem Untergrund sein. Führe dir immer vor Augen, dass eine Wanderung, bei der es viele Passagen bergab gibt, nicht gleich einfacher ist. Bergab werden die Gelenke mehr gefordert und fehlt obendrein die Trittsicherheit und Kondition, läuft man sehr schnell Gefahr, sich eine unliebsame Wanderverletzung zu zuziehen. Achte bei deiner Tourenplanung auf die Zeit. Es nutzt nichts, wenn du dir die beste Tour planst, welche weit über deine Ausdauer und deiner Fitness liegen und du auf halber Strecke umkehren musst. Fange lieber klein an und steigere dich von Tour zu Tour!

 

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"Nur wo du zu Fuß warst,
bist du auch wirklich gewesen"
Johann W. von Goethe
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Mit diesen 3 Tipps gelingt es dir auch als Quereinsteiger oder Couchpotatoe die Berge Flachaus zu bezwingen, ohne monatelang trainiert zu haben.
Bitte vergiss nicht, dass jeder Wanderer und Sportler SEIN Tempo und SEINE Fitness mitbringt. Ein Vergleichen ist nicht zielführend, wenn nicht sogar oftmals abschreckend, da man schnell zu dem Gedanken kommt „das schaff ich eh nicht!“ oder „Da kann ich niemals mithalten“! Übung macht den Meister und jede erfolgreiche Wandertour dich zum absoluten Bergfex!

 

familienwandernflachau18(1)

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Um deine Wanderung gut vorzubereiten, haben wir für dich eine kleine Übersicht erstellt,
was du unbedingt dabeihaben solltest.
Vom 1. Hilfeset über Ersatzkleidung bis hin zum Proviant findest du hier all die Dinge,
die man schnell schon mal vergessen kann.
Hier geht's zu deiner Checkliste!


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